Aqua aerobik

Aqua aerobik

Aqua aerobik je aerobní cvičení ve vodě za doprovodu hudby, kdy dochází k optimálnímu zatížení srdečně-cévního, dechového a pohybového systému. Využívá přirozeného odporu a vztlaku vody a představuje nenásilnou, avšak účinnou formu fyzické zátěže.
Hodí se pro všechny věkové kategorie s různou úrovní fyzické zdatnosti. Uvidíte, že cvičení ve vodě je mnohdy náročnější, avšak pro tělo více šetrnější.

Pro koho je Aqua aerobik vhodný?
- dospělé ženy i muži, starší lidé
- lidé zotavující se z kloubních onemocnění či mající chronické potíže
  (kloubní zranění, zlomeniny a chronické bolesti zad)
- lidé bez kondičky, lidé s nadváhou
- lidé rehabilitující se po akutních srdečních příhodách, kardiaci obecně
- těhotné ženy

Aqua aerobik cvičíme v přechodové vodě (hladina dosahuje cca do ½ hrudníku) a ve vodě hluboké, kdy využíváme nadlehčovací pomůcky (např. vodní "nudle"). K udržení rovnováhy nám rovněž pomáhají pohyby rukou, tzv. sculling (osmičkový pohyb). Aqua nudle jsou vyrobeny z kvalitního pěnového materiálu, v délce 150-160cm a kulatého průměru 7 cm. Tato pomůcka je velice ohebná a je možné ji tvarově přizpůsobit potřebám cvičení. Používá se jako nadlehčovací pomůcka k udržení rovnováhy a nebo k posilování různých svalových skupin (zejména břišních svalů). Je to efektivní pomůcka k formování celého těla a je velmi oblíbená díky mnohostranné využitelnosti.

Přednosti cvičení ve vodě:

cvičení, které nezatěžuje velké klouby a páteř
až 4x rychlejší redukce váhy než na suchu
druhý den po cvičení by vás neměla trápit žádná bolest svalů
srdeční tep při cvičení ve vodě je nižší než na suchu, což má pozitivní vliv na náš kardiovaskulární
systém
díky odporu vody se nemusíte nadměrně přepínat, přitom trénujete svalovou sílu a vytrvalost,
flexibilitu (ohebnost)
hydrostatický tlak (tlak vody na vaše tělo) zlepšuje krevní oběh a pomáhá snížit zadržování vody v těle, díky tlaku vody na povrch těla dochází k masážnímu efektu, který přispívá k lepšímu odbourávání podkožního tuku, formování postavy a k prevenci celulitidy
rehabilitační účinky
pohyb ve vodě navozuje fyzické i psychické uvolnění
jednoduché začlenění jedinců různé výkonnosti i pohybových zkušeností
voda odvádí 25krát více tepla než plynné prostředí (nepotíme se)

Stavba cvičební lekce:

zahřátí I (warm up I.)

rozehřátí a příprava organismu na zátěž
zařazovat cvičení nízké a střední intenzity, aktivující a zahřívající velké svalové skupiny – pohyby paží v menším rozsah (krátká páka) v kombinaci se základními prvky
důraz na správné držení těla
doba trvání: 5 min

zahřátí II (warm up II.)

hlavní část (workout )

v této části cvičební jednotky provádět intenzivní cvičení (do maxima) na rozvoj aerobní vytrvalosti, svalové síly a tvarování postavy
naučené komplexy (choreografie) postupně zrychlovat nebo zvětšovat odpor vody použitím vodního náčiní a pomůcek
doba trvání: 30-35 min

nižší zatížení (cool down)

pozvolna snižovat intenzitu cvičení, zařazovat relaxační cvičení jednotlivců, dvojic nebo skupin
doba trvání: 5 min

protahování (strečink)

závěrečné zahřátí (warm down)